Chấn thương gân kheo trong bóng đá ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng thi đấu của cầu thủ. Để phòng tránh những chấn thương này, người chơi cần tuân thủ các quy tắc an toàn và tập luyện đúng phương pháp nhằm tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
Hãy cùng 5Goal, địa chỉ xem bóng trực tiếp tốc độ cao hàng đầu hiện nay, tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị dứt điểm tình trạng gân kheo bị chấn thương khi đá bóng.
Nguyên nhân cơ gân kheo khi đá bóng
Các nguyên nhân chính gây ra chấn thương gân kheo trong bóng đá bao gồm:
- Chuyển động nhanh và đột ngột: Khi người chơi đột ngột thay đổi hướng chuyển động có thể gây ra sự căng và áp lực trên gân kheo, dẫn đến chấn thương.
- Không sử dụng thiết bị bảo vệ.
- Cường độ tập luyện quá mức không đủ thời gian nghỉ ngơi, và không thực hiện các bài tập giãn cơ đầy đủ.
- Thiếu sự chuẩn bị trước khi thi đấu như không thực hiện đầy đủ các bài tập giãn cơ và khởi động.
- Độ tuổi và lịch sử chấn thương: Cầu thủ trẻ tuổi và những người đã từng bị chấn thương gân kheo trước đây có nguy cơ tái phát cao hơn.
Ngoài các nguyên nhân mà tôi đã đề cập ở trên thì vẫn còn một số yếu tố khác cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ chấn thương gân kheo bóng đá như điều kiện thời tiết không thuận lợi, mặc quần áo và giày bóng đá không phù hợp.
Bên cạnh đó thì một số bệnh lý cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương gân kheo, như bệnh còi xương, bệnh về khớp, béo phì và bệnh lý về sụn khớp. Vì vậy, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe thường xuyên cũng rất quan trọng bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả thi đấu.
Triệu chứng chấn thương cơ gân kheo lúc chơi đá bóng
Chơi bóng đá bị cơ gân kheo sẽ có một số triệu chứng sau:
- Đau ở khu vực gân kheo, mức độ nhẹ hoặc nặng tùy thuộc vào mức độ tổn thương.
- Sưng ở vùng bị tổn thương.
- Chấn thương gân kheo có thể làm giảm khả năng di chuyển và sự linh hoạt của cầu thủ. Với mức độ chấn thương nặng, người bị tổn thương có thể không thể đứng hoặc đi lại bình thường được.
- Phải đặt áp lực lớn hơn vào bàn chân không bị tổn thương mới có thể di chuyển.
- Khó chịu khi đứng hoặc bước xuống chân bị tổn thương.
Làm gì khi cơ kéo lúc chơi đá banh?
Có nhiều cách chấm dứt cơn gân kheo trong bóng đá, tuy nhiên nếu tình trạng nặng cần phải đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn điều trị. Với mức độ nhẹ bạn có thể thực hiện như sau:
- Khi cảm thấy đau, khó chịu cần phải nghỉ ngơi và đặt chân nghỉ để giảm áp lực trên gân kheo bị tổn thương.
- Dùng băng giá hoặc đá để giảm đau và sưng. Sau đó, sử dụng nhiệt để giúp tăng sự lưu thông và giảm đau hiệu quả hơn.
- Massage nhẹ nhàng vùng gân kheo bị tổn thương để tăng sự lưu thông máu và giảm đau.
- Sử dụng thuốc giảm đau và giảm sưng cũng là cách phục hồi cơ kéo khi chơi đá bóng.
- Tập luyện và nâng cao thể lực giúp cải thiện khả năng chống chịu của cơ thể với các chấn thương nhỏ.
Để có thể điều trị dứt điểm và phục hồi cơ gân kheo khi đá banh nhanh cần phải tìm hiểu nguyên nhân chấn thương và tìm cách tránh tái phát là rất quan trọng.
Bài tập giãn cơ gân kheo trong đá banh
Giãn cơ và gân kheo là một phần quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong đá banh. Sau đây là một số bài tập giãn cơ và gân kheo có thể thực hiện trước và sau khi chơi tránh đá bóng bị chấn thương gân kheo.
Bài tập lò xo
- Bước 1: Đứng thẳng và giữ hai tay bên cạnh cơ thể.
- Bước 2: Đưa một chân về phía sau, đồng thời giương tay theo chiều cao đầu.
- Bước 3: Dùng chân bên còn lại để đẩy người lên đồng thời giữ tư thế này khoảng 30 giây.
- Bước 4: Thực hiện lại với chân kia.
Bài tập kéo giày
- Bước 1: Ngồi xuống và đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng.
- Bước 2: Đặt lòng bàn chân lên đế giày và bắt đầu kéo giày về phía cơ thể, giữ tư thế này khoảng 30 giây.
- Bước 3: Thực hiện lại với chân kia.
Bài tập giãn gân kheo bằng chân
- Bước 1: Đứng thẳng và đặt một chân lên bàn hoặc ghế.
- Bước 2: Giữ đầu gối thẳng và cử chỉ chân lên và xuống cho đến khi cảm thấy giãn cơ và gân kheo.
- Bước 3: Thực hiện lại với chân kia.
Bài tập giãn cơ bằng cách xoay chân
- Bước 1: Ngồi xuống và đưa chân lên cao.
- Bước 2: Xoay chân vòng tròn lớn từ 10 đến 15 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi đổi chiều xoay ngược lại.
- Bước 3: Thực hiện lại với chân kia.
Lưu ý rằng, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập giãn cơ nào đều cần phải khởi động cơ thể. Sau khi kết thúc buổi tập hãy giãn cơ và gân kheo để giảm nguy cơ chấn thương và giúp phục hồi chấn thương nhanh chóng.
Tham khảo cách phòng tránh, hạn chế dính chấn thương khi chơi bóng:
- Cách bảo vệ gót chân khi đá bóng tốt nhất.
- Tránh cơ háng bị chấn thương trong đá banh.
- Chia sẻ cách bảo vệ ống đồng khi đá banh.
Kết luận
Chấn thương gân kheo bóng đá là tình trạng không hiếm gặp khi tập luyện hay thi đấu. Nếu thấy xuất hiện các triệu chứng như đau, sưng, và di chuyển khó khăn ở vùng gân kheo thì cần phải điều trị ngay. Ngoài ra, nên kết hợp các bài tập giãn cơ và gân kheo đúng cách để tăng cường sức khỏe, nâng cao thể lực các vận động viên.
