Chấn thương gót chân khi đá bóng rất dễ gặp khi mà các cầu thủ cố gắng tạo lực mạnh khi sút hay do những va chạm trực tiếp. Điều này không chỉ gây giảm hiệu suất thi đấu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của các cầu thủ.
Vậy làm gì khi đau gót chân lúc đá banh? Tìm hiểu nguyên nhân, cách điều trị và tránh chấn thương.
Nguyên nhân đau gót chân lúc đá banh
Gót chân bị chấn thương lúc chơi đá banh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Do các chấn thương như đau cơ, giãn cơ hoặc rách cơ trong khi pha va chạm, trượt chân hoặc vấp ngã.
- Viêm gót chân: Đây là tình trạng viêm nhiễm các mô xung quanh gót chân gây ra cảm giác đau đớn và khó chịu. Viêm gót chân thường xảy ra khi nhiễm trùng hoặc có dị vật.
- Đau cơ bắp: Khi chơi bóng đá, chân phải thường xuyên chịu đựng sức nặng và tác động mạnh mẽ khiến cơ bắp bị đau. Đau cơ bắp có thể xảy ra ở bất kỳ cơ bắp nào trong chân, nhưng nhiều nhất là ở đùi, bắp chân, hoặc gót chân.
- Áp lực lên đôi chân: Giống như chấn thương mu bàn chân khi đá bóng, đôi chân phải liên tục di chuyển và chịu áp lực, gây căng gót chân. Nếu chơi quá nhiều đôi chân của bạn có thể bị đau.
Cách chữa đau gót chân khi đá bóng
Để giảm đau gót chân khi đá bóng, bạn cần xác định nguyên nhân gây đau và áp dụng phương pháp điều trị phù hợp.
Dưới đây là một số cách chữa giảm đau gót chân lúc đá bóng dựa trên nguyên nhân cụ thể:
1. Chấn thương
Nghỉ ngơi và giảm tải: Dành thời gian nghỉ ngơi để phần bị tổn thương có thể hồi phục.
Dùng băng độn hoặc đai bó: Giúp giảm đau và ổn định vết thương.
Xoa bóp, vật lý trị liệu, và dùng thuốc: Áp dụng các phương pháp này để tăng tốc quá trình phục hồi. Các loại thuốc giảm đau và chống viêm cũng có thể hữu ích.
2. Viêm mô mềm
Cách giảm sưng gót chân khi đá bóng là dùng thuốc giảm đau và chống viêm: Sử dụng ibuprofen hoặc naproxen để giảm đau và viêm.
Tắm nước muối và xoa bóp: Giúp giảm sưng và đau.
Sử dụng kem chứa tinh dầu thiên nhiên: Hỗ trợ giảm viêm và đau.
3. Bong gân
Nghỉ ngơi và giảm tải: Sử dụng băng độn hoặc đai bó quanh khu vực bị tổn thương.
Xoa bóp, vật lý trị liệu, và dùng thuốc: Áp dụng các phương pháp này để giảm đau nhanh chóng và tăng tốc quá trình phục hồi.
4. Áp lực chân
Thay đổi cách đi bộ và đứng: Giảm thiểu áp lực trên gót chân.
Sử dụng đế giày có đệm tốt hoặc giày thể thao phù hợp: Giúp giảm đau và bảo vệ gót chân.
Xoa bóp và vật lý trị liệu: Hỗ trợ giảm đau và phục hồi nhanh chóng.
Nếu sau một thời gian nghỉ ngơi và điều trị mà cơn đau do chấn thương gót chân lúc đá bóng không giảm, bạn nên đến cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời.
Một số phương pháp giảm đau gót chân lúc chơi đá banh
Khi dính chấn thương gót chân khi đá bóng bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị khác như:
- Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, các loại thuốc giảm đau chống viêm như paracetamol, steroid (NSAID), tiêm corticosteroid.
- Nẹp cố định bàn chân.
- Dùng đế chỉnh hình.
- Sử dụng băng dán cố định cơ Rocktape.
- Giống với chấn thương cơ háng khi đá bóng, nếu tình trạng nặng có thể sẽ được bác sĩ chỉ định phẫu thuật.
Cách tránh chấn thương gót chân khi đá bóng
Để tránh đá bóng bị chấn thương gót chân, bạn cần:
- Khởi động cơ thể trước khi đá bóng.
- Chọn giày đúng kích thước và chắc chắn để bảo vệ gót chân khi đá bóng.
- Thay đổi cách đi và đứng thường xuyên.
- Tập luyện thể lực và kỹ thuật.
- Sử dụng băng độn hoặc đai bó khi cần thiết.
- Nghỉ ngơi đầy đủ.
>>> Xem thêm: Cách điều trị gân kheo bị chấn thương khi đá bóng tại nhà.
Kết luận
Chấn thương gót chân khi đá bóng rất khó tránh khỏi đối với những người thường xuyên phải tập luyện, thi đấu. Tuy nhiên, việc tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh sẽ giảm thiểu được rủi ro đáng kể giúp thi đấu hiệu quả hơn. Đặc biệt, trong trường hợp dính chấn thương nghiêm trọng, tốt nhất không tự điều trị mà hãy đến ngay cơ sở y tế để được chăm sóc đúng cách nhất.
